w rok

Mam pytanko, cwicze juz lacznie rok (w domu cwiczylem przez pol roku) jestem aktualnie na masie. I jezeli chce wiekszych przyrostow powinienem robic w cwiczeniach do 12 powtorzen? Lepiej mi sie pracuje ze srednim ciezarem pobiewaz wykonuje wtedy bardziej dokladnie cwiczenia. Oprocz tego wydaje mi sie, ze po takim okresie cwiczen oprocz zwiekszania [...]

Witam Stosuję Revex i jestem w miarę zadowolony, chociaż rok temu byłem bardziej. Po jego skończeniu planuję dwa tyg. przerwy i chciałbym spróbowac cos innego. Berserk T-Burner bedzie o.k?

Próbuje sobie ułożyć kalendarz biegowy na najbliższe 3 miesiące. W tym roku postanowiłem, że będę częściej startował. Tyle się trenuje i 3-4 na rok to stanowczo za mało, trzeba więcej frajdy tego brać, więc postaram się startować tak często na ile to możliwe. Bieg Pamięci - 10 km - 28 luty Szybko Po Woli 1 - 10 km - 6 marzec Półmaraton Warszawski [...]

Zajrzyj do tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów". Tam znajdziesz gotowe i sprawdzone plany. A pompa wpływa w pewnym stopniu na efektywnośc treningu. Tyle że początkujący nie mają czego pompować-stąd bezcelowe jest skupianie się na tym. Dzięki za odpowiedź, prześledziłem dokładnie te plany i teraz nie wiem, czy zaczynać od etapu czwartego, [...]

Na początku nie musisz w ogóle rąk trenować. Biceps dostanie przy treningu pleców, a triceps przy klacie. Większą intensywność zostaw na później, gdy ABC już nie będzie działać. No ale, to za rok, dwa. Forsując mięsień poza pewną granicę spowodujesz, że zamiast rosnąć będzie stał w miejscu.

9.2012 Na zdjęciu miałem staż około 1,2roku :D Same pompki drązek i brzuszki, bieganie i ogólnie aktywność fizyczna Waga około 62-65 /SFD/Images/2016/2/12/7f1d7e1fe46e42a0b0ff59b316b585eb.jpg /SFD/Images/2016/2/12/920e16acda1e4e83876cf372974a038f.jpg Prawie rok później lepsza rzeźba :D Waga ok 65-68 [...]

powiem tak, wziąłem M z treca rok temu i teraz mi się dupa w nie nie mieści, jeżeli muszę zrobić jakieś skłony czy się pochylić to zaraz mi zsuwają na pół tyłka, teraz jakiś czas temu L zamówiłem i liczyłem że będzie inaczej :-) w nogach dalej są ciasne a w pasie są luźne przez co się nie trzymają i ciągle muszę je poprawiać :)) na szczęście mam [...]

Zajrzyj do tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów". Tam znajdziesz gotowe i sprawdzone plany. A pompa wpływa w pewnym stopniu na efektywnośc treningu. Tyle że początkujący nie mają czego pompować-stąd bezcelowe jest skupianie się na tym.

Proszę o poradę. Jakiś rok temu podczas gry w piłkę nożną nabawiłem się kontuzji kolana. Historia standardowa - nagła zmiana kierunku biegu, trzask i ból w kolanie. Po 'teście szuflady' lekarz stwierdził, że mam zerwane więzadło w stawie kolanowym - prawdopodobnie więzadło krzyżowe (ACL). Wtedy się tego spodziewałem. Dodam, że zależy mi na tym aby [...]

dziś mam zamiar poszaleć na rowerze spinningowym w ramach treningu. Ciekawe jak mocno się zamorduję - bo nie kręciłem z dobry rok na takim ustrojstwie

[...] tak sądzę). Niedługo skończę 17 lat, ćwiczyć zacząłem w wieku 7 lat, wtedy ojciec kupił mi pierwsze hantle. Przez kilka lat skupiałem się tylko na mięśniach ramion. Dopiero rok temu zacząłem ćwiczenia na klatkę (nie wliczając w to pompek które robiłem od czasu do czasu w dzieciństwie). Najgorzej jest u mnie z klatką, schudłem z 78 kilogramów do [...]

[...] -biceps:47 -klatka:132 -udo: -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2015 rok 6 miechów susta w tym 3 miechy deca 8. TRENING: 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: rozmiar 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec w IX 2015 11. POZIOM BF%: [...]

Witam, Jestem tu nowy i kontynuuje ćwiczenia po długiej przerwie. Mianowicie kiedyś ćwiczyłem, mniej więcej 6 lat temu, parę lat ćwiczeń chałupniczych i rok siłowni. Później praca, brak czasu i na końcu wypadek. Przez rok nie mogłem ruszyć się z domu. Jedyny ruch to łazienka-łóżko-lodówka. Choć dość dobrze znam się na dietach i ich skutkach ale [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 61 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po przerwie- rok, ogolem 9 lat 6. DIETA: 6 jaj na smalcu gesim; 400g ryzu basmati lub bialej gryczanej w 4 posilkach, po 100g brokul, fasolki szparagowej i ogorka kiszonego w 3 roznych posilkach; 3x 250g got. piersi kurczaka; 250g [...]

[...] tym czy to już wszystko. Niebawem potraktuję się agresywnymi środkami, ale przed chcę wiedzieć że dociągnę do końca. Rozmazu ani crp nigdy nie robiłem, reszta była już z rok temu Jeszcze sporo by się znalazło, mam całą teczkę badań z kilku lat. Co będziesz leciał to coś się skompletuje żeby kompleksowo przebadać org przed cyklem. Od trzech [...]

Wycwiel jest w formie cały rok :)

Czwartek-11.02 Dzisiaj trening z kumplem na publicznej,kolega dopiero zaczyna więc trening na luzie ale myślę że jutro oboje będziemy mieć niezłe domsy %-) Dieta 1. Owsianka + Rodzynki + Jajecznica z 6 jajek 2.Ziemniaki(325g, Kurczak (200g), Smalec (20g) 3.Ziemniaki(325g),Kurczak (200g) [...]

[...] ok. 80 g białka/100g Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak, mam jedynie problemy z ginekomastią Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Ćwiczę ogółem rok w domu przez pół roku i na siłowni pół roku. Waga 03.03.15: 56kg i 2.11.15: 69 kg Co do obiadów w szkole i w domu, to bywają różne zawsze są bogate w ww, białka i [...]

Widać, że dieta była bardzo słaba. Nie wiem z czego startowałeś, ale jak na 1,5 roku, to szału nie ma. Co do Twojego pytania, to mam ambiwalentne odczucia. Z jednej strony po redukcji za wiele nie zostanie, z drugiej strony ja bym chyba jednak zredukował, bo nie podobają mi się takie sylwetki. Tak, czy siak masz tego pecha, że jesteś bardzo wysoki [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę od półtora roku non stop, dietę trzymam w miarę, conajmniej 180 g białka, aczkolwiek lubię sobie podjeść coś słodkiego. Zaczynałem od zera, nigdy nie uprawiałem żadnego sportu. Spasłem się do 110 kg na chipsach, coli i braku aktywności. 2 lata temu zrzuciłem wagę do 90, a potem zacząłem ćwiczyć. Robiłem 1 cykl monohydratu, [...]